وصفات طبيعة تساعد على النوم وتخلصك من الارق نهائيا، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم، ويعزى السبب الرئيسي وراء ذلك إلى الضغوطات النفسية وارتفاع مستويات التوتر والقلق التي قد تجعل الشخص يشعر بالتوتر والتفكير الزائد أثناء محاولته النوم، لذلك قدمت خبيرة الصحة والتجميل رشا شلباية بعض الأعشاب التي تساعد في التخلص من هذه المشكلة وتعزز النوم العميق.
جدول المحتويات
اعشاب تساعد على النوم
هناك مجموعة من الأعشاب التي تعتبر مفيدة في مساعدة الأشخاص على النوم بشكل طبيعي، ومن هذه الأعشاب:
- اليانسون:
يعتبر اليانسون أحد الأعشاب الطبية الرئيسية التي تساهم في تعزيز الاسترخاء للجسم، شرب كوب من اليانسون المغلي يومياً في المساء يساعد على النوم بشكل أفضل، ويمكن إضافته أيضًا إلى الحليب لمزيد من الراحة.
- البابونج:
تعمل البابونج على تهدئة الجهاز التنفسي والتخفيف من الشعور بالاكتئاب، ولذلك فإن شرب شاي البابونج يعتبر من بين أفضل المشروبات الليلية التي تساعد في النوم والتخلص من الأرق.
- اللافندر:
يعتبر اللافندر فعالًا في تهدئة الجهاز العصبي وخفض مستويات التوتر في الجسم، وينصح بوضع ملعقة من شاي اللافندر في كوب من الماء المغلي وتناوله قبل النوم للمساعدة في تحقيق النوم العميق.
- الكرافس:
زيادة استهلاك الكرافس في فترة الليل يمكن أن تساعد في تحقيق ساعات من النوم المريح تمامًا كما لو كان الشخص يتناول حبة من الأدوية المنومة، ويمكن إضافة الكرافس إلى السلطة أو الشوربة في وجبة العشاء، أو تناوله نيئًا مع صلصة الجبنة كوجبة ليلية خفيفة للمساعدة في الحصول على الراحة الليلية.
اقرأ أيضًا: الصداع عند الاستيقاظ من النوم أسبابه وطرق علاجه
أطعمة تعالج الأرق
- سمك الهلبوت:
هو سمك غني ب B6 ، وهو معونة طبيعية للنوم، وB6 يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف تشنجات الساق لأنه يحفز إنتاج السيروتونين.
- بذور الكتان:
عندما يكون الحزن أو القلق هو الذي يجعلك تجلس ليلًا ، رش ملعقة طعام من بذور الكتان على وجبتك في الليل ، وأعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تؤثر على الدماغ كرافعات مزاجية طبيعية.
مصدر غني للميلاتونين ، والذي يسبب النعاس الطبيعي ، إلى جانب الدفء ، يؤدي إلى راحة ليالي السلع!
- حليب دافئ:
ليس مجرد خرافة فهو بالفعل يساعد الكالسيوم الموجود في الحليب الدماغ على امتصاص التريبتوفان الموجود أيضًا في الحليب، وبالإضافة إلى ذلك ، من الناحية النفسية ، يتذكر معظمنا هذا كمشروب وقت النوم في مرحلة الطفولة.
- الزبادي اليوناني:
يعمل البروتين الموجود في الزبادي اليوناني على استقرار نسبة السكر في الدم ويقمع شهيتك خلال الليل، ويساعد الكالسيوم في الحد من الإجهاد ، والذي يسمح لك بالهدوء والتعافي من يومك مما يؤدي إلى راحة أفضل في الليل.